膝关节是人体重要部位，膝关节（jiē）强壮，是各项（xiàng）身体活动能力的（de）前（qián）提。这对老人尤其重要。

多（duō）项研究显示（shì），1/4的运动伤与膝关节有关。膝（xī）关节起到铰链（liàn）和减震器的作用，使人们（men）完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢等各（gè）种动作，保（bǎo）持各种身体姿势。因此，膝（xī）关节问题与骑自行车（chē）、跳舞、徒（tú）步（bù）旅行（háng）及（jí）爬楼梯等活动都有密（mì）切关联（lián）。

随着年（nián）龄的增大，膝关节中的软骨半月板会发生撕裂。有时不得（dé）不借助手术治疗。专家发（fā）现，大（dà）多数年过50的人群中，半（bàn）月板（bǎn）软骨已经发生某（mǒu）种程（chéng）度的撕裂（liè），但是尚（shàng）未（wèi）出（chū）现严重（chóng）后果。这些老人虽然身体还（hái）能活（huó）动自如，但是保（bǎo）护膝（xī）关（guān）节（jiē）防（fáng）止关（guān）节伤已刻不容缓。

纳弗拉提洛瓦博士建议（yì），老人防止关节损伤，最（zuì）关键的是（shì）注意（yì）关节不宜超（chāo）负荷活（huó）动。具（jù）体做法包括：

1. 每周（zhōu）锻炼大（dà）腿（tuǐ）前侧（cè）肌肉（ròu）群。四头肌（jī）是大腿（tuǐ）前侧的肌肉群，有助于增强膝关节周（zhōu）围肌肉等组织的力量（liàng）。大多数老（lǎo）人可以做（zuò）压腿运动（dòng）。

2. 运动不过量。运动过量或强度过大都容易（yì）增加膝关节受伤几率。

3. 用手握（wò）脚，拉伸腿（tuǐ）部。站直身体，手扶墙壁或其（qí）他固定物以保持平衡，然后右腿后移，弯曲（qǔ）膝部，右手握住右脚（jiǎo），慢慢拉伸（shēn）大腿（tuǐ）肌（jī）肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

4. 选择游（yóu）泳或骑自行（háng）车等（děng）低危（wēi）险运动。游（yóu）泳和（hé）骑车对膝关（guān）节的冲击力更小，对膝部有问题的老（lǎo）人尤其重（chóng）要（yào）。注意：骑自行车时，应将坐（zuò）垫（diàn）调节（jiē）到适宜的高度。

5. 考虑适当减（jiǎn）肥。体重超标会给膝关节造（zào）成（chéng）额外负（fù）担，增（zēng）加关节炎风（fēng）险（xiǎn）。

想要护膝，这五（wǔ）个办法（fǎ）你值得拥有！