免疫力高的人不容易生病，精神状态也比一般的人要好（hǎo），那么我们该（gāi）如何提高自己（jǐ）的免疫力呢（ne）。首先（xiān），我（wǒ）们要学会睡个好觉,睡眠不好很容易就（jiù）会（huì）让免疫（yì）系统（tǒng）失去效果。好的睡眠会让（ràng）T细胞活跃（yuè），可（kě）以提高抗病毒和肿瘤的能（néng）力，睡（shuì）眠不（bú）足（zú）T细胞够就（jiù）会减（jiǎn）少，生病几率就会增加（jiā），一般情况下8小时的睡眠也足够（gòu）了（le）。其次我们（men）会（huì）学会运动（dòng），每天运动30分钟左右免（miǎn）疫细胞就（jiù）会（huì）增加，随之抵抗力（lì）也增加。运动（dòng）过于（yú）激烈（liè）或时间过长，体内荷尔（ěr）蒙（méng）反而会抑制免（miǎn）疫系统（tǒng）。

    学会按摩让身体放松，每天过过按（àn）摩，免疫力会有很（hěn）好的改（gǎi）善。每（měi）天深呼吸，让自（zì）己放松，想一些美好的事也可以增加免疫细胞数（shù）量。经常笑，笑（xiào）能增加干扰素的数（shù）量让免疫细（xì）胞活跃（yuè）。音乐（lè）可增（zēng）加对抗癌抗（kàng）体，听听音乐可以让自（zì）己更（gèng）加健康。研究表明朋友（yǒu）多的人（rén）不容（róng）易（yì）感冒，免疫功能也比一般人高。良好的社交关系能让自（zì）己过（guò）得更加健康