小雪是入冬后的第（dì）二（èr）个节（jiē）气，此时全（quán）国大部分地区的（de）气温已（yǐ）逐渐下降到0℃以下，我国（guó）从北（běi）到南（nán）逐渐呈现出初冬的（de）景（jǐng）象。

小雪节（jiē）气（qì），天气（qì）上（shàng）升（shēng），地气下降，天（tiān）地闭藏，转入寒（hán）冷的冬天，此（cǐ）时人体正处于阴（yīn）盛（shèng）阳（yáng）衰的阶段，养生需注意顾护阳气。

小（xiǎo）雪起居（jū）·早睡晚起

冬（dōng）季阳气潜藏、阴气盛极（jí），万物活动趋向休止，日常起居（jū）应该注重早卧晚（wǎn）起、必待日光，保（bǎo）证睡眠时长（zhǎng）以（yǐ）固护阳气，以（yǐ）待来年（nián）春日（rì）生发（fā）。

冬日最好的起床时（shí）间就是（shì）太（tài）阳出来后，当位（wèi）于（yú）地面的寒气被驱散之（zhī）时，可以防止寒（hán）邪伤阳气。

在冬（dōng）日里负日而（ér）行，能（néng）起到壮人阳气、温通经（jīng）脉的作用。

小雪着装·勤脱勤着

“若要（yào）安逸，勤脱勤着（zhe）”，小（xiǎo）雪节（jiē）气要做到衣服酌情增减、随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温（wēn）暖不出汗为好，到温度较低（dī）的地方要及时添加（jiā）衣服，避免一冷（lěng）一（yī）热。

重点护住这4处

防脚（jiǎo）寒：睡觉前泡个（gè）脚（jiǎo），可（kě）使下肢血（xuè）管（guǎn）扩张、头部相（xiàng）应缺（quē）血，能够（gòu）帮助睡眠。

防头冷：头部是所（suǒ）有（yǒu）阳经（jīng）汇聚的（de）地方（fāng），最不能受风（fēng）寒，所（suǒ）以一定要戴（dài）帽（mào）子。

护胸背：前胸和后（hòu）背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒（hán），容易诱发冠心病。

护腰腹：中医认为（wéi），肾为先天之本，脾为后（hòu）天（tiān）之本。因此，冬日养（yǎng）生（shēng），要护好肾脏（zāng）所（suǒ）在的腰腹。

小雪饮（yǐn）食·不忘（wàng）去火

小（xiǎo）雪时节是秋冬交替的前沿，我（wǒ）国（guó）民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，说明了冬季进（jìn）补的重要意（yì）义。

对于素体（tǐ）虚寒、阳气不足者，在小雪节气可适当（dāng）进（jìn）食羊肉、桂圆（yuán）、大枣等温性（xìng）食物，也可以吃一些（xiē）补肾的食（shí）物，如（rú）腰果、芡（qiàn）实（shí）、山药、栗子、白果、核（hé）桃等。

但如今随着暖气、空（kōng）调等取暖（nuǎn）设（shè）施的广（guǎng）泛（fàn）运用，燥热的室内环境更容易让人出现（xiàn）体内积热，再加上过（guò）食补品，也会加重内热（rè），使人出现面部痤疮、口腔溃疡（yáng）、烦躁、便（biàn）秘等症状。

此时，不（bú）妨停（tíng）食补品（pǐn），适当吃些清淡的蔬菜汤，以滋补津液（yè），如白（bái）菜（cài）豆腐汤（tāng）、菠菜豆腐汤等都是不（bú）错的选择。

另外（wài），小雪节气可多吃蔬菜水（shuǐ）果，如大白菜、萝卜（bo）、香（xiāng）蕉（jiāo）、梨、苹果（guǒ）等，还可（kě）以采用食疗方法，如每（měi）天煮梨水、萝卜水，以防止（zhǐ）天（tiān）气干燥所致的口干、咽干。

小雪运动·和缓持续（xù）

民谚（yàn）有（yǒu）云：“冬（dōng）天动一动（dòng），少（shǎo）闹一场病；冬天懒一（yī）懒，多喝（hē）药一碗”。

小雪节气时（shí），坚持进行适度（dù）的户外运动不可（kě）少。

虽（suī）然外界环境较为寒冷，但人体受到适当的寒冷刺激（jī），可（kě）使心脏跳动加快，呼吸加深，新陈代谢（xiè）加强，产（chǎn）生的热量增加（jiā），恰恰（qià）应和了中医“动（dòng）则生阳”的说（shuō）法。

大家（jiā）可根据（jù）自身情（qíng）况选择步行、慢（màn）跑、户（hù）外（wài）、健身操、羽毛球等（děng）较（jiào）为缓和的运动项目（mù）。

需要注意的是：冬（dōng）季运动应选在每（měi）天9点（diǎn）以后，避开（kāi）大风、大雾、雾霾（mái）天气，运动前（qián）做好（hǎo）充（chōng）分的（de）热身运（yùn）动。

小雪情志·注（zhù）重调养

小雪（xuě）时节天气阴冷，光照较少，草木凋（diāo）零，冷风萧瑟。受外界环境（jìng）的（de）影响，人的情绪易处于低落（luò）状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等（děng）情志类疾病，故此时应注重精神调养。

改（gǎi）变低落情绪（xù）的好方法

可（kě）以多晒太（tài）阳，晒太阳可（kě）以振发体内（nèi）的阳（yáng）气，起到（dào）温通经（jīng）脉（mò）的作用（yòng）；

可（kě）以多听（tīng）音乐（lè），特别（bié）是轻音乐，能够缓解人的（de）紧张情绪和情绪波动；

可以（yǐ）多参与（yǔ）社交娱（yú）乐活动，与朋友（yǒu）多沟（gōu）通交流。

此外，还可以进行（háng）适当的体育锻炼，以达（dá）到调节（jiē）气息（xī）、畅达经络、疏通气血的作（zuò）用，避免紧张、易怒（nù）、抑（yì）郁等情（qíng）绪发（fā）生。